Är du högkänslig och känner att vanliga samtalsterapier inte riktigt når hela vägen? Schematerapi är särskilt hjälpsam för dig som tar in mycket, känner starkt och ofta hamnar i självkritiska tankespår. Här förklarar jag varför – och hur du kan få hjälp att skapa en inre trygghet som håller över tid.
Vad är schematerapi?
Schematerapi är en modern, integrativ terapiform som bygger på kognitiv beteendeterapi, anknytningsteori och gestaltterapi. Fokus ligger på att förstå och förändra de djupa livsmönster – så kallade scheman – som uppstår tidigt i livet, ofta i relation till andra människor.
Dessa mönster påverkar hur vi tänker, känner och relaterar som vuxna. Många av dem är omedvetna – tills vi börjar se dem.
Vad är högkänslighet (HSP)?
Högkänslighet är ett medfött personlighetsdrag som innebär att nervsystemet är mer finstämt än hos genomsnittet. Högkänsliga personer:
- Tar in fler sinnesintryck
- Bearbetar information djupare
- Reagerar starkare på känslomässiga nyanser
- Behöver mer återhämtning efter intryck
Det är ingen diagnos – men det påverkar vardagen, särskilt i relationer, arbetsliv och självkänsla.
Varför passar schematerapi för högkänsliga?
Högkänsliga personer har ofta djupa känslomässiga reaktioner, ibland kopplade till gamla sår. I schematerapi arbetar vi med:
- Att identifiera negativa livsmönster, till exempel självkritik, känslor av utanförskap eller beroende
- Att förstå känsloreaktioner på djupet – utan att förminska dem
- Att skapa nya, mer hållbara sätt att möta sig själv och andra
Det här är något som högkänsliga ofta längtar efter: att bli förstådda på djupet och hitta trygghet i sin känslighet.
Hur går det till?
I terapin börjar vi med att identifiera dina scheman – ofta genom samtal och frågeformulär. Därefter arbetar vi med att:
- Spåra varifrån mönstren kommer
- Förstå hur de påverkar dig i dag
- Öva på att möta dig själv med värme, tydlighet och gränser
- Skapa nya sätt att relatera till andra
Vi arbetar med både intellekt och känsla, ofta med hjälp av visualiseringar, dialoger och konkreta övningar. Tempot anpassas alltid efter dig.
Du som högkänslig – du är inte “för mycket”
Många högkänsliga bär på känslan av att vara fel, för intensiva eller för sköra. Men känsligheten är inte problemet – ofta handlar det om hur du har blivit bemött genom livet.
Schematerapi hjälper dig att skapa en trygg inre bas, så att du kan leva fullt ut som den du är – med din känslighet som styrka.
Vill du veta mer?
Jag är legitimerad psykoterapeut och arbetar online med klienter i hela Sverige. Jag har lång erfarenhet av att arbeta med högkänslighet och är även utbildad i schematerapi.
På min mottagning är känslighet en tillgång – inte ett hinder.
Lisa Pousette, leg. psykoterapeut. Terapeutiska
