I Dagens Nyheter för några dagar sen beskrev psykologen Monica Emanell hur man kan hantera manipulativa personer genom den så kallade ”grå sten-metoden” – att bli lika neutral och känslomässigt stilla som en sten, så att den som söker drama inte får någon reaktion. ibland är det mest kraftfulla vi kan göra att inte reagera alls.
För många högkänsliga personer (HSP) väcker den här metoden nyfikenhet – men också tvekan. Att stänga av sin naturliga empati och inlevelse kan kännas som att svika sig själv. Ändå kan det vara just det som gör skillnaden mellan att tappa energi och att behålla sin integritet.
Vad metoden innebär
”Grå sten” betyder inte att du ska bli kall eller känslolös, utan att du väljer hur mycket du visar och när. När någon försöker provocera dig, kritisera eller manipulera, kan du medvetet svara lugnt, kort och utan emotionell laddning. Det är ett sätt att signalera: ”Jag deltar inte i det här spelet.”
Anpassad till högkänslighet
För en högkänslig person är det viktigt att göra metoden mjukare och mer medveten. Här är några sätt:
- Andas före du svarar.
Känn efter vad som händer i kroppen – hjärtklappning, värme, oro – och låt känslan klinga innan du talar. - Använd vänligt neutrala ord.
I stället för att bli kort och kylig, välj neutrala men respektfulla svar som:
”Jag förstår att du ser det så.”
”Jag hör vad du säger.”
Det bevarar både din värme och ditt skydd.
- Avsluta mötet tidigt. Du behöver inte fortsätta en konversation som tömmer dig. Ett vänligt “Jag måste ta det här senare” räcker.
- Tillåt dig att reagera – men i efterhand. När du är ensam, skriv, rör på dig, prata med någon trygg.
Att inte visa känslan betyder inte att du inte får känna den.
När metoden hjälper
Grå sten-metoden fungerar bäst när du inte kan undvika kontakt med en person som ständigt väcker drama – till exempel en kollega, granne eller släkting.
För högkänsliga kan den fungera som ett nödskal: tillfälligt skydd för att inte dras in i någon annans känslostorm.
När den inte räcker
Om du lever i en emotionellt destruktiv eller våldsam relation, är det inte din uppgift att vara grå sten. Då behövs stöd, gränssättning och ibland professionell hjälp för att hitta vägar ut. Högkänslighet handlar inte om att vara sårbar – utan om att vara öppen. Grå sten-metoden kan bli ett verktyg för att behålla den öppenheten, men skydda den från att utnyttjas.
Lisa Pousette, leg. Psykoterapeut. Terapeutiska
www.terapeutiska.se
