Empati är en av våra mest värdefulla mänskliga förmågor. Att känna in andra människor, förstå deras känslor och ge stöd kan skapa djupa relationer och ge livet mening. Men när man har ett stort hjärta, och kanske är högkänslig, kan empatin också bli en börda. Många upplever att de tar in andras känslor som om de vore deras egna och blir trötta, stressade eller ledsna.
Det finns sätt att bevara sin värme utan att själv gå sönder. Ett första steg är att bli medveten om när man går över sin egen gräns. Lägg märke till tecken som att du spänner axlarna, får huvudvärk eller känner en diffus oro efter samtal med andra. Då kan du behöva ta en paus, gå ut en stund eller bara andas djupt och återvända till din egen kropp.
En annan viktig nyckel är att skilja på empati och ansvar. Att lyssna, visa omtanke och bekräfta någon betyder inte att du måste lösa deras problem. Det räcker långt att säga: ”Jag hör att det är svårt” och finnas där. Genom att påminna dig själv om att varje människa har sin egen väg blir det lättare att känna med andra utan att bli överväldigad.
Stärk också dina egna gränser i vardagen. Planera in stunder som är bara dina – en promenad, en kopp te i tystnad, några minuter med en bok – för att ladda om. Det är inte själviskt, det är nödvändigt. Ju mer du tar hand om dig själv, desto mer äkta empati kan du ge.
Empati är en gåva som världen behöver. När du vårdar den med varsamhet blir den inte en tyngd utan en kraft som bär – både för dig och för andra.
Lisa Pousette, legitimerad psykoterapeut. Terapeutiska
www.terapeutiska.se
