Hos personer som vuxit upp i stress eller känslomässig otrygghet blir hjärnan ofta inställd på ständig vaksamhet. Den läser av risker snabbare, känner av stämningar och förändringar i omgivningen nästan automatiskt. Det är en förmåga men den kan också bli tröttande.
Många högkänsliga vuxna beskriver att de känner sig ”öppna på för många kanaler”. De vill vara närvarande, men blir lätt överstimulerade. Vila handlar därför inte om att stänga av utan om att styra om uppmärksamheten till trygghet, stillhet och mening.
Miljön betyder allt
Det som avgör om högkänslighet blir en börda eller en styrka är ofta miljön. I en lugn, stödjande omgivning växer känsligheten till empati, kreativitet och intuition. I en pressad eller bullrig miljö kan den i stället ge oro, huvudvärk och behov av kontroll. Att ta hand om sin miljö är därför en del av den psykiska egenvården.
Tips:
- Skapa tystnad under dagen – även korta stunder utan ljud påverkar nervsystemet positivt.
- Minska visuellt brus: en enkel yta på skrivbordet, färre skärmar, ett neutralt ljus.
- Låt kroppen känna trygghet: mjuka tyger, dofter du förknippar med lugn, en filt du alltid använder när du vill varva ner.
Kroppen vet när du är trygg
En av de viktigaste upptäckterna inom modern psykologi är att trygghet inte skapas av tankar utan av kroppens signaler. Hjärtat, andningen, blicken och tonläget berättar för hjärnan om du är i fara eller inte.
Det betyder att vägen till lugn går genom kroppen: en långsam utandning, en mjuk rörelse, ett tryggt ljud. Varje gång du gör något som påminner kroppen om trygghet, förändras också hjärnans sätt att bearbeta intryck.
Att leva med känslighet som en gåva
Den som känner djupt upplever också livet rikt. Samma nervsystem som blir överväldigat av för mycket intryck, kan också förtrollas av ett stycke musik, ett vackert ljus, en doft av regn. Högkänslighet är inte något som ska dämpas – det är något som behöver få rätt miljö för att blomma.
När du lär dig vilka intryck som när dig och vilka som dränerar dig, börjar du leva i samklang med din natur. Det är då känsligheten blir till klarhet, kreativitet och djup närvaro.
Lisa Pousette, legitimerad psykoterapeut. Terapeutiska
www.terapeutiska.se
